今まで、「のどが渇いたら飲む」。それで何も困りませんでした。
だから「水分を意識してとる」なんて、考えたこともなかった。
でも50代になって、食事や運動だけじゃなく、こういう基本的なことも一度見直してみようと思うようになりました。
知っているようで、実は知らない。
そういうことって、けっこうあります。
あるとき、ふと気になって調べてみたら――
そうか、そういうことか。と、やっと腑に落ちたんです。
1日に必要な水の量、知らなかった
調べてみて、まず驚いたのがこれ。
体からは、1日におよそ2.5Lの水分が出ていくと言われているそうです。
汗をかいていなくても、です。
呼吸でも、トイレでも、気づかないうちに出ていく。
「そんなに？」と、思わず声が出ました。
出ていくぶんは、足さないといけない。
食事やお味噌汁からも水分はとれるので、飲みもので足したいのは1.2Lくらい、とされているようです。
なぜ、そんなに必要なの？
なぜ、そんなに水がいるんだろう。
そこも調べて、なるほどと思いました。
体の半分以上は、水でできているそうです。
成人で、およそ60%。
その水が、汗や呼吸で少しずつ出ていく。
だから、こまめに足していく。ただ、それだけのこと。
むずかしい話じゃなかったんです。
体って、そういうふうにできているんだなあ、と。
知らずに来たのが、ちょっと恥ずかしくなりました（笑）。
わたしの1日を、振り返ってみた
じゃあ、自分はちゃんと飲めているのかな。
1日を、そのまま書き出してみました。
朝は、必ずお湯を沸かして、緑茶を飲みます。
これは長年の習慣で、これがないと1日が始まらない。
ここまでは、いいんです。
問題は、昼と夜でした。
仕事中は、なかなか飲まないんですよね。
お味噌汁は飲むけれど、それくらい。
夜は夜で、晩酌のビールがあるから、と水分はほとんど飲まない。
気づけば、1日のほとんどを、水分らしい水分をとらずに過ごしていました。
……これは、ぜんぜん足りてない。
書き出してみて、はっきりわかりました。
昼に飲む、と決めた
そこで、ひとつ決めました。
ルイボスティーを500ml、持っていく。
そして、これを昼のあいだに必ず飲みきる。
自分専用のボトルを、2本用意しました。
1本は、仕事に持っていく昼用。
もう1本は、家に必ず作っておく夜用。
こうしておくと、「あ、飲むのを忘れてた」がなくなりました。
「がんばって2L飲もう」だと、続きません。
だから、まずは500ml。
目の前に置いておいて、ちょこちょこ飲む。
それなら、無理なくいけました。
ルイボスティーにしたのは、今これがいちばん美味しいから。
カフェインが入っていないので、夕方に飲んでも夜にひびかない。
味があると、水より飲みやすいんですよね。
私の飲み方（いつ・どれくらい）
500mlを、一気に飲むわけではありません。
仕事の机に置いておいて、気づいたときにひとくち。
午前中に半分くらい飲んで、昼休みに、少し。
午後も残りをちょこちょこ飲んで、持っていった分は飲みきるようにしています。
トイレに行く回数は、増えたかもしれません（笑）。
でも、それだけちゃんと飲めている証拠かな、と思うことにしています。
のどが渇く前に、ひとくち
朝の緑茶、昼のルイボスティー500ml、夜は家でまた少し。
これで、前よりずっと自然に飲めるようになりました。
大事なのは、たぶん「一気に」じゃなくて「こまめに」。
のどが渇く前に、ひとくち。
それくらいの気持ちで、ちょうどいいのかなと思っています。
ただ、毎日きっちり1.2Lを測っているわけではありません。
体調や気温で、必要な量は変わるはずです。数字は目安として、「今日はあまり飲めていないな」と気づくきっかけにしています。
知らなかったことに気づいて、少し見直してみる。
50代になって、そういうことが増えました。
こんな小さな見直しを、これからもひとつずつ、続けていこうと思います。
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