前回は、お酒をやめずに2か月で−3kg。
ビールも飲んでいたし、外食する日もありました。
それでも体重が少しずつ減っていったので、今回はそのときの食事について書いてみます。
「ダイエット中って、何を食べてたの？」
たぶん、ここがいちばん気になるところですよね。
私が特別なダイエット食を食べていたわけではありません。
朝・昼・晩と普通に食べていました。
今回は、私が実際に食べていたものを、朝ごはん・昼ごはん・晩ごはんに分けて紹介します。
朝ごはんは簡単だったから、続けやすかった
朝ごはんは、以前の記事にも書いた3品です。
納豆、ヨーグルト、ゆで卵か煮卵。どれも出すだけなので、順番を意識するのも簡単でした。
納豆にかけているのは、アマニ油です。
無味無臭なので、納豆の味を邪魔しません。
最初はボトル入りを使っていましたが、今は個包装のものに切り替えました。
1回分が量りやすくて、酸化も気になりにくいのが理由です。
昼ごはん（お弁当）に食べていたもの
昼は、お弁当を自分で作っていました。
550mlのお弁当箱を使っていて、きっちり詰めると約550kcalになるといわれています。
味噌玉のお味噌汁を先に。次に野菜、そのあとにたんぱく質やおかずです。唐揚げも、普通に入れていました。
量を減らしたわけではなく、食べる順番を、汁物→野菜→たんぱく質→ごはんにしていただけです。
晩ごはんに食べていたもの
晩ごはんは、冷奴や酢の物をゆっくり先に食べることが多かったです。少しお腹を膨らませてから、お肉やお魚を食べていました。
- きゅうりとわかめ、じゃこの酢の物
- 苦瓜（ゴーヤ）の酢の物
- キャベツと糸かんてんの酢の物
夏だったので、豆腐（冷奴）を先に出す日もよくありました。
私が食べる分だけのつもりが、いつの間にか主人の分も並べるようになっていました。
ある日、主人にこう言われました。
「そんなに毎日、豆腐いらないよ」
……そうか、これは私のルールだった。と思い出しました（笑）
それからは、自分の分だけ先に用意するようにしています。
ちなみに、酢の物やお味噌汁に使っていた「糸寒天」は、乾燥のまま少し入れるだけで戻るので、とても便利でした。汁物に入れると、少しお腹も満たされる感じがして気に入っています。
なぜ、体重が落ちたのか
ここまで読んでもらうと、「結局、何を変えたら痩せたの？」と思うかもしれません。
私の場合、食べる量を大きく減らしたわけではありません。
ダイエットのルールは、以前の記事にも書いた3つだけです。
朝はたんぱく質をしっかりとる、ごはん（主食）を食べるのは昼だけ、お酒は飲むなら平日2杯まで。
難しい置き換えやカロリー計算はせず、この3つを守っているだけです。
それともうひとつ。
夜は9時半をすぎたら、何も食べないようにしていました。
以前は、夜に甘いものを食べるのが好きでした。でも、そこだけは我慢しました。
お酒を飲んで、そのうえ甘いものまで食べたら……さすがにダメですよね（笑）
以前は気になっていたお昼の眠気も、いつの間にかラクになっていました。
「これって、食べる順番と関係あるのかな？」
後から調べてみると、食べる順番によって食後の血糖値の上がり方が変わることがあるそうです。
食後の眠気には、血糖値だけでなく、睡眠や食事量などいろいろな要因があるようですが、私の場合は「これも関係していたのかな」と思っています。
うまくいかなかった日もあります
家族がごはんを準備してくれた日は、野菜が少なめだったりして、順番通りにいかないこともありました。
毎日きれいに守れていたわけではありません。
仕事で疲れて帰った日、夕ごはんがピザとフライドポテトだった日もありました。
そういう日は、順番も何もありません。
それでも、次の食事から戻せば大丈夫でした。
1回崩れたくらいで、それまでの積み重ねがゼロになるわけではなかったです。
まとめ：量を減らすのではなく、食べ方を変えるだけ
今回は、私がダイエット中に食べていたものを、朝・昼・晩に分けて紹介しました。
変えたのは、食べる量ではありません。主食は昼だけ、食べる順番は汁物→野菜→たんぱく質→ごはん、夜は9時半をすぎたら食べない。意識したのは、それくらいです。
これだけで、体重も少しずつ落ちました。
我慢して痩せるより、こちらのほうが私には続けやすかったです。
※体の感じ方には個人差があります。これは私個人の記録です。
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