雨が続く朝。
カーテンを開けて空を見ただけで、なぜか胸がぎゅっとなる。
「今日も雨か…」と思った瞬間、気持ちが落ち込む。
そんな日が、50代になってから増えました。
若い頃は「ただの雨の日」だったのに、今はどうしてこんなに気持ちが重いんでしょう。
気圧のせい？更年期？それともただの気のせい？
今日は、梅雨に振り回されがちな50代の私が、心を落ち着かせるために試している5つのことを、正直にお話しさせてください。
「私もそうかも」と思う方に、少しでも届きますように。
「気のせい」じゃなかった、気圧と心の関係
「雨の日に頭が痛い」「気分が落ち込む」「眠い」――。
これらは、実は気象病と呼ばれる、れっきとした体の反応だそうです。
低気圧になると、自律神経のバランスが乱れて、頭痛・だるさ・気分の落ち込みが起きやすくなる。
天気予報を見て憂うつになる人は、私だけじゃなかったんだ――そう知ったとき、ほっとしたのを覚えています。
「気合いが足りないから」じゃない。
体の仕組みとして、そうなるだけ。これを知っているだけで、自分を責めずに済みます。
50代×梅雨は、ダブルパンチになりやすい
50代の女性の身体は、ただでさえホルモンバランスが揺らいでいる時期。
そこに梅雨の気圧の乱高下が重なると、
- 朝起きるのがつらい
- 涙が出やすい
- イライラしやすい
- 何をしてもやる気が出ない
こういった更年期と似た症状が、いつもより強く出やすいんです。
私の場合、いちばん厄介なのが「イライラ」。
夫が脱いだ靴下が裏返しになっているだけで、心の中でイライラ。
スーパーで買おうと思っていたものを忘れて、自分にうんざりする。
ふだんなら笑って流せることに、いちいち心がざわつくんです。
そんな自分に気づいたら、まずひと呼吸。
「最近、自分どうしたんだろう」と思ったら、カレンダーと天気予報を見てみてください。
たいてい、雨が続いていたり、気温の変動が大きい時期だったりします。
身体の不調や、更年期との重なりについては、こちらに詳しく書きました。
→ 梅雨の体調不良、もしかして更年期のせい？50代の私が気づいたこと
私が試している5つのこと
ここからは、私が梅雨の時期にゆるくやっていることを5つ。
「これをやれば治る」ではなく、「やると、ちょっと楽」というレベルの話です。
1. 朝、カーテンを開けて、外を見て伸びをする
雨が続く朝こそ、まずカーテンを開ける。
そして、ぼーっと外を眺めながら、両手をうーんと上に伸ばす。
たったそれだけで、頭がしゃきっとします。
晴れた日のような強い光じゃなくても、屋外の光は室内の数十倍明るいらしく、曇り空でも十分。
「がんばって運動」じゃなくて、外を見て、ひと伸び。
それくらいの軽い気持ちで、朝のスイッチを入れます。
2. 体を冷やさない
ところで、エアコンの設定温度、夫婦で同じですか？
我が家は、これがいつも揉めるんです。
夫は「暑い暑い」とリモコンを下げ、私は「寒い…」とこっそり上げる。
リモコンの取り合いは、毎年6月から始まる、わが家の恒例行事です。
でも、50代になってから気づきました。
梅雨は、湿度が高いのに体は冷えやすい時期。
エアコンの除湿、冷たい飲み物、薄手の服装――無意識のうちに、体を冷やしているんです。
私は、
- 朝いちばんに温かい白湯を飲む
- なるべく靴下を履く
- 夜はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
これを意識するようになってから、気持ちのざわつきが減りました。
「お腹が冷えると、心も冷える」と、母がよく言っていたのを思い出します。
3. 軽く、動く
落ち込んでいる日ほど、動きたくない。
でも、家にずっといると、もっと落ち込むんですよね。
「散歩は無理でも、家の中で背伸び」「ヨガのポーズを1つだけ」――それくらいでいい。
体を1ミリでも動かすと、気持ちのスイッチが少しだけ入る気がします。
YouTubeで「5分 ヨガ 朝」と検索すれば、無料の優しい動画がたくさん出てきます。
4. 「やらなきゃ」は減らして、「やりたい」は入れる
梅雨の時期は、自分が思っている以上にエネルギーを使っています。
そこに「やらなきゃ」を詰め込むと、ぷつんと糸が切れる。
だから私はこの時期、
- 約束は1日1つまで
- 「今日できなかったこと」を翌日に持ち越してOK
- 家事も「最低限」で許す
と決めています。
そのかわり、自分が楽しいと思う予定は、ちゃんと入れる。
好きなカフェに寄る、本屋でぶらぶら、友達と1時間だけお茶。
雨でも、自分のための小さな約束があると、明日が楽しみになります。
そして、もうひとつ。
50代の私が、今年こそ新調しようと思っているのが、傘でした。
選ぶなら、晴雨兼用。
梅雨は雨傘として。明けたら日傘として、紫外線対策にも。
1本で1年中使えるのは、50代の暮らしにちょうどいいんですよね。
我が家には、何年も愛用している芦屋ロサブランのUVカットマスクと帽子があります。
完全遮光で、肌に当たる光が本当にゼロ。毎年の夏を助けてくれた相棒です。
だから「傘も、ロサブランにしようかな」と、いま検討中です。
ただ、最近気になっているのが、東レの「サマーシールド」生地を使った傘。
ロサブランと同じ完全遮光100%なのに、お値段はぐっと手頃。
しかも遮熱率も高くて、傘の内側が涼しいのだとか。
「梅雨が明けたら、こちらも試してみようかな」と、リサーチ中です。
雨の日も、ジリジリした夏の日も。
お気に入りを1本持っているだけで、毎日のお出かけがちょっと楽しみになる。
50代の小さなご褒美、おすすめです。
がんばらないために、
好きなことだけは、手放さない。50代の梅雨は、それくらいでちょうどいい気がします。
5. つらいときは「梅雨のせい」と口に出す
これは、いちばん効きました。
「私が弱いから落ち込んでる」と思うと、もっと沈みます。
でも、「今日のこれは、梅雨のせい」と口に出すと、不思議と気持ちが軽くなる。
家族にも「今、梅雨のせいでちょっとしんどい」と伝えるようにしました。
理由がわかると、相手もただ静かに見守ってくれるようになります。
やめたこと
逆に、梅雨の時期はやらないと決めたこともあります。
大きな決断は先送りする
頭がぼんやりしている時期に、大事なことを決めない。
例えば、人間関係の整理―梅雨が明けてから考えても、充分間に合います。
SNSを見続けない
雨の日に長時間スマホを見ると、なぜか余計に落ち込みます。
「誰かの楽しそうな投稿」と、「どんよりした自分」を比べてしまうから。
雨の日のSNSは、控えめに。これだけでだいぶ違います。
自分を責めない
「もっとがんばれるはず」「だらしない」――そう思ったら、すぐ止める。
梅雨は、がんばらない季節。
そう決めているだけで、心がふっと軽くなります。
そして、もうひとつ。
「自分でやらなくていいこと」は、誰かに頼っていいんです。
ご飯を作るのがしんどい日は、お惣菜を買って帰る。
掃除がつらい日は、今日はしない。
洗濯物がたまっていても、明日でいい。
50代になってまで、「全部、自分でやらなきゃ」と思わなくていい。
お金で解決できることは、お金で解決する。
人に頼めることは、頼む。
今日できないことは、明日に回す。
それは、ズルじゃなくて、暮らしの知恵です。
まとめ：雨は、いつかあがる
梅雨の終わりは、必ず来ます。
雨が続く朝に「もう一生晴れないんじゃないか」と思っても、気がついたら夏になっているんですよね。
50代の私が、梅雨にやっているのはこの5つ。
- 朝、カーテンを開けて、外を見て伸びをする
- 体を冷やさない
- 軽く、動く
- 「やらなきゃ」は減らして、「やりたい」は入れる
- 「梅雨のせい」と口に出す
そして、やらないと決めたのはこの3つ。
- 大きな決断
- SNSの見すぎ
- 自分を責めること
「梅雨に弱い私」を、責めないでください。
それは、あなたが繊細だからじゃなくて、体の仕組みがそうできているだけです。
雨は、いつかあがります。
それまで、お互い、ゆるくいきましょうね。
身体の不調のほうが気になる方は、こちらもどうぞ。
→ 梅雨の体調不良、もしかして更年期のせい？50代の私が気づいたこと
コメント